Rééducation du genou : auto-rééducation et kinésithérapie pour un renforcement musculaire au top ! Témoignage de Mariana
Le renforcement musculaire genou kiné est indispensable pour traiter les problématiques liées à cette articulation. Mariana, kinésithérapeute à Bordeaux depuis trois ans et passionnée de sports de combat, s’est spécialisée dans la rééducation du genou. 👉 Elle partage avec nous son expertise sur l’accompagnement des patients dans leur parcours de récupération et de renforcement. Plongez dans ses conseils et techniques pour une rééducation efficace !
Pourquoi le renforcement musculaire du genou est-il essentiel en rééducation kiné ?
« Le renforcement musculaire du genou est vraiment la clé pour une rééducation réussie ! Le genou est une articulation complexe, soutenue par de nombreux muscles comme les quadriceps et les ischio-jambiers, sans oublier les stabilisateurs comme les fessiers. Dans mon expérience, renforcer ces muscles aide à stabiliser l’articulation, réduit les risques de rechutes et diminue les douleurs chroniques. Ce travail de renforcement est essentiel pour restaurer une posture normale et éviter que le genou ne se « dérobe » lors de la marche. Les patients qui négligent ce renforcement risquent de prolonger leur récupération et de voir réapparaître douleurs et instabilité. »
Comment accompagnez-vous vos patients dans cette démarche de renforcement ?
« Chaque patient est unique. Je commence toujours par évaluer leur niveau de douleur et leurs capacités actuelles pour adapter le programme de renforcement. Généralement, on débute par des exercices isométriques, qui consistent à contracter les muscles sans bouger l’articulation. Cela permet aux patients de se reconnecter avec les muscles sans risquer de forcer. Ensuite, j’introduis progressivement des exercices dynamiques avec des charges adaptées, comme des bandes élastiques ou des poids légers, pour renforcer la musculature en profondeur. Ce processus progressif est important pour aider les patients à développer force et endurance tout en réduisant les risques de nouveaux dérobements et en renforçant la confiance en leur genou. »
L’auto-rééducation est-elle une bonne option pour le renforcement musculaire genou kiné ?
« L’auto-rééducation est en effet une option très efficace, oui ! Elle responsabilise le patient et le rend acteur de sa récupération. En leur montrant des exercices simples à réaliser à domicile, je leur donne les outils pour travailler entre les séances. Par exemple, je conseille l’écrase-coussin pour les quadriceps, un exercice facile, mais très bénéfique pour reprendre la contraction musculaire. La flexion passive est également un bon exercice pour maintenir l’amplitude de mouvement. Ces exercices permettent de poursuivre le renforcement sans attendre la séance suivante, ce qui optimise la récupération et la rend plus durable. »
Quels sont les exercices que vous recommandez en auto-rééducation ?
« J’encourage toujours des exercices simples et non traumatisants pour débuter. L’écrase-coussin évoqué précédemment est excellent pour activer le quadriceps sans forcer, en contractant le muscle doucement sur un support. Ensuite, pour travailler la flexion du genou, je recommande la flexion passive, qui aide ceux ayant perdu de la flexion à gagner en mobilité en douceur. La marche verrouillée est un autre exercice très utile pour stabiliser la démarche, et elle permet de marcher sans boiter, en maintenant le genou droit pour éviter les compensations. »
En quoi la kinésithérapie diffère-t-elle de l’auto-rééducation pour le renforcement musculaire du genou ?
« En kinésithérapie, on va plus loin, surtout en utilisant des techniques de thérapie manuelle pour détendre les muscles et mobiliser l’articulation. Je fais souvent des massages pour libérer les tensions, surtout sur les quadriceps et les fessiers. La mobilisation de la rotule est aussi essentielle, notamment après une chirurgie ou une longue immobilisation, pour éviter les adhérences. Cette approche complète les exercices et permet de préparer les muscles et les tissus à un renforcement plus intensif. »
Quels types d’exercices spécifiques conseillez-vous pour le renforcement musculaire en kinésithérapie ?
« Pour le renforcement musculaire en cabinet, je recommande généralement le vélo d’appartement dès que le patient a retrouvé une certaine flexion, car il permet de muscler sans trop solliciter l’articulation. Les bandes de résistance sont aussi très pratiques, parce qu’elles permettent de moduler l’intensité progressivement. Enfin, j’utilise parfois l’électrostimulation pour les quadriceps quand ils sont vraiment affaiblis, c’est un bon complément pour stimuler la contraction musculaire. »
Comment intégrez-vous la proprioception dans la rééducation du genou ?
« La proprioception est un élément fondamental, notamment pour les patients qui ont une instabilité chronique du genou. On commence souvent par des exercices d’équilibre unipodal sur un sol stable, puis graduellement sur une surface instable. Je propose aussi des montées et des descentes de marches pour travailler la stabilité et la proprioception de façon plus fonctionnelle, surtout chez les patients qui souhaitent reprendre une activité physique. »
Quelles autres pratiques recommandez-vous en complément de la rééducation ?
« L’aqua-thérapie est un excellent complément pour mes patients, car l’eau permet de travailler en décharge, sans pression sur l’articulation. Les exercices dans l’eau, comme la marche ou les battements de jambes, facilitent le renforcement sans traumatisme. Le vélo elliptique est aussi intéressant pour la ré-athlétisation, car il propose un mouvement fluide, sans impact, qui convient bien aux genoux fragilisés. »
Quels conseils donneriez-vous à un kinésithérapeute pour optimiser la rééducation du genou de ses patients ?
« L’essentiel, c’est de bien connaître son patient et de respecter son rythme. Il faut adapter chaque exercice à son niveau de douleur et progresser en concertation avec lui pour maintenir sa motivation. La régularité est aussi importante : 2 séances par semaine en cabinet et de l’auto-rééducation quotidienne à la maison, c’est idéal. Enfin, l’association de mobilisations, d’étirements et d’analgésie permet de prévenir les adhérences et de gérer les douleurs pour une rééducation fluide. »
Pour vous, quelle est l’importance du renforcement musculaire du genou en kinésithérapie ?
« Pour moi, le renforcement musculaire du genou est vraiment la base de la rééducation, car il permet de retrouver une stabilité et une fonction articulaire optimales. Couplé aux techniques de thérapie manuelle et aux exercices de proprioception, il offre une prise en charge complète, qui améliore la qualité de vie de mes patients et leur évite les douleurs récurrentes. Chaque genou rééduqué est un pas de plus vers une vie sans douleur et en pleine mobilité ! »
Merci à Mariana d’avoir partagé son expérience avec nous. Et vous, quels sont vos conseils pour la rééducation du genou ? Êtes-vous pour l’auto-rééducation de vos patients ?
