La rééducation abdominale post-partum kiné

La rééducation abdominale post-partum kiné est une étape indispensable pour les femmes après l’accouchement. Cette période de récupération nécessite une attention particulière pour permettre au corps de retrouver son équilibre après les bouleversements liés à la grossesse et à l’accouchement. 📢 Qu’est-ce que la rééducation abdominale post-partum kiné ? Quels sont les objectifs ? Comment commencer la rééducation abdominale post-partum ? Et quelles techniques utiliser pour la rééducation abdominale post-partum ? 👀 Décryptage dans cet article !

Qu’est-ce que la rééducation abdominale post-partum ?

En kinésithérapie, la rééducation abdominale post-partum consiste en un ensemble d’exercices spécifiques visant à renforcer et à tonifier les muscles abdominaux après l’accouchement. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux, notamment les grands droits, subissent une distension importante pour permettre le développement du bébé. Cette distension peut entraîner un diastasis, c’est-à-dire un écartement des muscles, nécessitant une rééducation adaptée pour éviter des complications futures comme des douleurs lombaires, des fuites urinaires, ou encore un prolapsus.

Les objectifs de la rééducation abdominale post-partum kiné :

• ✅ En renforçant les muscles abdominaux, la rééducation aide à stabiliser la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de douleurs au bas du dos (douleurs lombaires).
• ✅ Les muscles abdominaux sont essentiels pour la posture, le soutien des organes internes et les mouvements quotidiens. C’est pourquoi, la rééducation abdominale est très importante, car avec la présence d’un bébé durant neuf mois, les abdos ont bougé.
• ✅ Une rééducation ciblée aide à prévenir l‘affaissement des organes pelviens en renforçant la sangle abdominale et le plancher pelvien. . De cette manière, on minimise les risques de prolapsus
• ✅ En plus de ses bienfaits fonctionnels, la rééducation abdominale contribue à une meilleure tonicité et confiance en soi.
• ✅ La rééducation abdominale post-partum prépare le corps à une reprise sécurisée de l’exercice physique, limitant ainsi les risques de blessures.

Quand et comment commencer la rééducation abdominale post-partum kiné ?

Il est recommandé de commencer la rééducation abdominale post-partum kiné environ six à huit semaines après l’accouchement. Une fois la rééducation périnéale bien avancée ou terminée. Cette période permet aux muscles et aux tissus de commencer à guérir après l’effort intense de l’accouchement. 💡 Cependant, chaque femme est unique, il est donc très important de personnaliser l’approche en fonction de l’état physique de la patiente, en concertation avec le médecin ou la sage-femme.

Les étapes clés de la rééducation abdominale post-partum

1. Bilan diagnostic kinésithérapique : lors de la première séance, vous devez évaluer l’état de la sangle abdominale, de votre patiente ainsi que la présence éventuelle d’un diastasis (séparation des grands droits) ainsi que la synergie avec le périnée.
2. Exercices hypopressifs : ces exercices, qui consistent à contracter les muscles profonds du ventre tout en maintenant une respiration contrôlée, sont recommandés pour solliciter en douceur le transverse.
3. Progression des exercices : au fil des séances, on introduit des exercices de gainage et de renforcement plus classiques, toujours en veillant à ne pas augmenter la pression intra-abdominale.
4. Suivi de l’évolution : la progression des exercices doit être ajustée en fonction des ressentis de la patiente, en veillant à éviter toute douleur ou inconfort excessif.

Comment resserrer les abdominaux après une grossesse ?

Pour resserrer les abdominaux après une grossesse, il faut privilégier une approche douce et progressive, en particulier si un diastasis est présent. Les exercices ciblent les muscles profonds, comme le transverse, qui stabilisent la paroi abdominale et soutiennent les organes internes.

• Renforcer le transverse : Ce muscle profond est la clé pour récupérer un ventre plat sans exercer de pression sur les abdominaux. Des exercices de respiration et de contraction permettent de l’activer en douceur et de renforcer la sangle sans hyperpression.
• Respiration et contraction : Prendre une inspiration profonde, puis expirer en rentrant le ventre tout en contractant les abdominaux permet d’engager le transverse de manière efficace.
• Gymnastique hypopressive : Cette méthode, qui limite la pression sur le pubis et le périnée, aide à renforcer les abdominaux sans aggraver le diastasis. Elle est idéale pour les jeunes mamans.
• Éviter les crunchs classiques : Les exercices comme les crunchs peuvent accentuer la séparation des muscles. Il vaut mieux opter pour des mouvements plus doux et ciblés.

Comment se passe une séance de rééducation abdominale ?

Une séance de rééducation abdominale avec un kinésithérapeute suit plusieurs étapes :

1. Évaluation des abdominaux : Le thérapeute commence par vérifier la tonicité des muscles et la présence d’un diastasis pour ajuster les exercices.
2. Exercices ciblés : Le travail commence par des exercices de respiration pour activer les muscles profonds, suivis de contractions du transverse adaptées à chaque patiente.
3. Gymnastique douce : Le kiné propose des séries d’exercices légers pour renforcer progressivement les abdominaux sans créer de tensions.
4. Suivi et progression : Les exercices évoluent au fil des séances selon les progrès, avec des recommandations pour continuer à la maison.
5. Étirements et relaxation : Enfin, des étirements viennent relâcher les tensions et améliorer la souplesse abdominale et pelvienne.

Les bénéfices de la rééducation abdominale post-partum

🚨 La rééducation abdominale post-partum kiné ne se limite pas à retrouver un ventre plat. Elle apporte de nombreux bénéfices sur le long terme, tant sur le plan physique que mental.

Prévention des complications post-partum

En renforçant la sangle abdominale, la rééducation abdominale post-partum aide à prévenir plusieurs complications fréquentes après l’accouchement :

• Diastasis des grands droits : la réduction de la séparation des muscles abdominaux grâce à des exercices spécifiques.
• Hyperlordose : une meilleure tonicité abdominale contribue à corriger la courbure excessive de la colonne vertébrale.
• Incontinence urinaire ou fécale : en renforçant la synergie entre le transverse et le périnée, on diminue les risques de fuites urinaires ou de prolapsus.

Amélioration de la qualité de vie

• Meilleure posture : une sangle abdominale renforcée aide à maintenir une posture correcte. Cela est essentiel pour prévenir les douleurs chroniques.
• Confiance en soi : retrouver un corps fonctionnel et tonique après la grossesse contribue à une meilleure estime de soi.
• Préparation à la reprise du sport : une bonne rééducation abdominale post-partum kiné permet de reprendre une activité physique en toute sécurité, sans risquer de se blesser.

Rééducation et bien-être psychologique

La période post-partum peut être difficile sur le plan émotionnel. Lors des consultations kiné, en offrant un espace de soin et d’écoute, les femmes se sentent aidées et ont plus de facilité à se réapproprier leur corps et à retrouver un équilibre psychologique après l’accouchement. Le fait de constater des progrès physiques apporte souvent un soutien moral et renforce la motivation à poursuivre les efforts de rééducation.

Les techniques de rééducation abdominale post-partum kiné

Plusieurs techniques peuvent être utilisées en kiné pour la rééducation abdominale post-partum. L’une des plus efficaces est la rééducation hypopressive.

La rééducation hypopressive

Cette méthode repose sur la respiration abdominale, combinée à une contraction des muscles profonds sans augmentation de la pression intra-abdominale. Voici les étapes d’un exercice type :

• 1️⃣ Position de départ : allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, mains posées sur le bas-ventre.
• 2️⃣ Inspiration profonde : prendre une grande inspiration en gonflant le ventre.
• 3️⃣ Expiration et contraction : expirer lentement en creusant le ventre, comme si l’on voulait rapprocher le nombril de la colonne vertébrale. Maintenir cette contraction pendant quelques secondes.

🔎 Répéter cet exercice plusieurs fois, en augmentant progressivement la durée de la contraction

Exemples d’exercices complémentaires

Outre la rééducation hypopressive, d’autres exercices peuvent être introduits progressivement dans le cadre de la rééducation abdominale post-partum kiné :

• 👉🏻 Étirements des jambes : permettent de travailler les muscles des cuisses et d’améliorer la mobilité.
• 👉🏻 Exercices pour les fessiers : renforcent la zone pelvienne, complémentaire aux abdominaux.
• 👉🏻 Exercices pour les obliques : travaillent la flexion latérale et la rotation du tronc, améliorant la stabilité.
• 👉🏻 Gainage : favorise la tonicité globale de la sangle abdominale et du dos.

Et vous, quels sont vos conseils quant à la rééducation post-partum ?